Как понять что чувствую?

В бытовой речи чувства и эмоции часто используются как синонимы. Однако, в научной области они отличаются друг от друга.

Эмоция - это интенсивное, но кратковременное переживание, обычно вызванное специфическим стимулом. Эмоции не связаны с объектом, а возникают в ответ на ситуацию в целом.

Чувство - это продукт культурно-исторического развития человека, которое характеризуется стабильностью и долгосрочностью. Чувства выражают наше отношение к кому-то или чему-то и вытекают из наших переживаний и мыслей.

Например, «мне страшно» - это эмоция, а «я боюсь этого человека» - это чувство.

Также чувства, в отличие от эмоций, могут быть амбивалентными. Поэтому мы можем в один момент времени испытывать различные, а часто и противоречивые чувства.

Например, вы разозлились на любимого человека. Чувство – любовь – никуда не делось, оно есть, а эмоция – злость, оно про ситуацию, и скоро уляжется.

Эмоции состоят из нескольких компонентов:

• биохимический
• мышечный
• когнитивный
• эмоциональный
• поведенческий

Биохимический компонент связан с реакцией организма и обусловлен выделением определенных гормонов.

Мышечный компонент проявляется в изменении в теле и мимике.

Когнитивный компонент включает в себя нашу оценку ситуации и мысли, способные вызвать определенную эмоцию.

Эмоциональный компонент - это переживание эмоции, то есть то, что мы собственно чувствуем.

Поведенческий компонент проявляется в наших действиях и способах выражения эмоций.

Знание компонентов эмоций позволяет глубже понимать свои чувства и контролировать их. Различные компоненты эмоций тесно взаимодействуют между собой и знание структуры эмоций может помочь регулировать их выражение.

Чтобы определить, что вы чувствуете, исходя из компонентов эмоций, можно задать себе следующие вопросы:

1. Биохимический компонент: Что происходит в моем теле? Какие физические изменения я ощущаю? Мой пульс учащается или замедляется?
2. Мышечный компонент: Какие движения совершает мое тело? Я чувствую напряжение в мышцах или расслабление? Я сжимаю кулаки, сжимаюсь в комок или наоборот, расправляюсь?
3. Когнитивный компонент: Что я думаю? Я чувствую что-то позитивное или негативное?
4. Эмоциональный компонент: Какой эмоциональный опыт я испытываю? Я радуюсь, грущу, испытываю тревогу или страх?
5. Поведенческий компонент: Что я делаю? Какое поведение проявляет мое тело? Я хочу убежать или остаться на месте? Я улыбаюсь или плачу?

Отвечая на эти вопросы, можно более точно определить, что происходит с вами в данный момент, какая эмоция у вас преобладает и как это влияет на вас во всех аспектах вашей жизни.

Давайте для примера рассмотрим каждую из базовых эмоций по выделенной структуре. (Чтобы узнать о базовых эмоциях и их роли в нашей жизни более подробно, см. статью Эмоциональный спектр: от базовых эмоций до сложных чувств)

Для удобства, объединим биохимические и мышечные компоненты в телесный.

Однако важно отметить, что у каждого человека проявление эмоций индивидуально, а информация, представленная ниже, носит скорее ориентировочный характер.

Первым шагом на пути к управлению эмоциями является ведение дневника эмоций. Он поможет определить триггеры, вызывающие наши эмоции, и научиться контролировать их проявление.

Подробнее про дневник эмоций, читай в статье "Ключ к понимаю эмоций".

Понимание своих эмоций и умение управлять ими является важными аспектами личностного развития. Для того, чтобы понимать свои переживания, необходимо понимать компоненты эмоций. Мы можем усложнить свою жизнь, не осознавая своих чувств или же попробовать более глубоко понимать себя и окружающих. И одним из ключевых инструментов для развития эмоциональной грамотности является ведение дневника эмоций.